Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân có tốt không?

Táo là một trong những loại trái cây được rất nhiều người yêu thích bởi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Không chỉ vậy, đây còn được biết đến là loại trái cây có lượng calo thấp nên được nhiều người sử dụng trong chế độ giảm cân giữ dáng hàng ngày. Vậy thực chất một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giúp giảm cân hiệu quả không? Hãy cùng Enbi Spa tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

“Có bao nhiêu calo trong một quả táo?” hay “Một trái táo bao nhiêu calo?” là những câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm hiện nay. Táo là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe con người. Trên thực tế, hàm lượng calo trong mỗi quả táo phụ thuộc vào từng loại táo như táo xanh, táo đỏ, táo để vỏ hay đã gọt vỏ. Ngoài calo, trong táo còn chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin C, chất chống oxy hóa. 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì trong một quả táo xanh, nguyên vỏ có khối lượng trung bình chứa khoảng 80 calo, và khi đã gọt vỏ hàm lượng calo sẽ giảm xuống còn 63 calo. Tương tự như táo xanh, thì trong một quả táo đỏ nguyên vỏ có chứa khoảng 100 calo và khi gọt vỏ còn khoảng 80 calo. Vì vậy mà với hàm lượng calo tương đối cao mà táo đỏ thường xuyên được khuyên dùng với những người đang trong chế độ giảm cân. 

Dựa theo lượng calo của mỗi loại táo mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn sao cho phù hợp với mục đích của bản thân. 

Ăn táo thường xuyên đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Sau khi biết được một quả táo có chứa bao nhiêu calo thì tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những lợi ích của việc ăn táo. Có thể nói táo là một loại quả đem lại nhiều công dụng cho cả sức khỏe và sắc đẹp. Ngoài việc ăn trực tiếp, táo cũng có thể sử dụng chế biến làm giấm, nước ép, mứt, nấu ăn,… Dưới đây là một số lợi ích mà táo đem lại như: 

Giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Táo chứa các hợp chất chống oxy hóa như quercetin và triterpenoids, có khả năng chống lại các tế bào gốc tự do gây hại trong cơ thể.

Ngoài ra, cũng có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều táo hơn có nguy cơ mắc ung thư phổi thấp hơn so với những người không ăn táo nhiều. Theo đó, ăn táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi và là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Tốt cho tim mạch

Táo là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy rằng, táo có khả năng giảm mức đường huyết và cholesterol trong máu, giúp hạn chế sự tích tụ của các mảng bám trong động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chất chống oxy hóa trong táo cũng giúp ngăn ngừa sự oxy hóa của cholesterol, một quá trình gây ra tổn thương cho tường động mạch và dẫn đến tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Thêm vào đó, chất xơ trong táo giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm mức đường huyết và cholesterol, làm giảm áp lực lên tim và động mạch. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, tai biến, huyết áp cao và suy tim.

Làm đẹp da

Táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe, bao gồm vitamin C, K, A, kali, magiê và chất xơ,… Vitamin C trong táo có tác dụng hỗ trợ sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi của da. Táo cũng là một nguồn cung cấp tốt của vitamin A, một chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác động của môi trường và tia UV gây hại. 

Thêm vào đó, táo còn chứa các chất chống viêm và chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể cũng có tác dụng tốt đối với làn da, giúp da sạch và tránh khỏi các vấn đề da như mụn và viêm.

Phòng ngừa ung thư đại tràng

Trong táo có chứa hợp chất Pectin giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật đường ruột giúp thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ các bệnh liên quan về đường ruột giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây ung thư.

Ăn táo có giảm cân hiệu quả không?

Ăn táo có béo không là một trong những thắc mắc của nhiều chị em trong quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu cho thấy, táo là thực phẩm rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Cụ thể: 

Táo có lượng calo thấp

Táo là một loại trái cây giàu chất xơ và nước. Trong đó, một quả táo có chứa khoảng 86% nước tạo cảm giác no lâu và làm giảm tổng lượng calo từ các thực phẩm khác nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, táo cũng là loại trái cây có chứa ít calo, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân. Việc sử dụng các loại thực phẩm có mật độ calo thấp sẽ gây ra cảm giác no, giảm hàm lượng calo hấp thụ. Từ đó hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân hiệu quả. 

Chứa nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân

Nhờ có hàm lượng chất xơ cao mà táo luôn là loại trái cây được nhiều chị em ưa chuộng trong quá trình cải thiện vóc dáng của mình. Trong đó, chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp giảm cảm giác đói và tạo cảm giác no lâu hơn cũng như kiểm soát được lượng đường trong cơ thể. Chất xơ không hòa tan giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và giảm hấp thu calo. Do đó, việc ăn táo có thể giúp giảm cân bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo.

Tạo cảm giác no lâu

Ăn táo có thể giúp tạo cảm giác no bụng nhờ vào chất xơ hòa tan có trong táo. Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và tạo thành chất nhầy trong ruột, tăng kích thước và trọng lượng của thức ăn trong dạ dày, giúp giãn dãn thành một cục thức ăn lớn hơn.

Nhờ vậy mà việc ăn táo có thể làm cho cảm giác no bụng kéo dài hơn và giảm cảm giác đói. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Chính vì thế, ăn táo thường được nhiều chuyên gia khuyến khích trong các chế độ ăn giảm cân hoặc giữ cân. 

Một ngày nên ăn mấy quả táo là đủ?

Táo là loại quả giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no sau khi ăn. Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng sẽ không tốt vì sự giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như nhu cầu calo của cơ thể, lượng calo tiêu thụ hàng ngày, hoạt động thể chất, chế độ ăn uống,…

Nếu bạn muốn sử dụng táo như một phần của chế độ ăn uống giảm cân, bạn có thể ăn khoảng 1-2 quả táo mỗi ngày, kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp táo cùng với các loại hoa quả hay thực phẩm khác như chuối, ngũ cốc, các loại hạt,… giúp tạo nên một bữa ăn dinh dưỡng mà không bị quá nhàm chán. 

Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe đặc biệt hoặc đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống mới nào.

Một số điều cần lưu ý khi ăn táo giảm cân?

Việc sử dụng táo đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số một số điều khi ăn táo giảm cân như sau: 

• Rửa sạch táo trước khi ăn để loại bỏ bụi bẩn và thuốc trừ sâu. Nên ăn cả vỏ táo bởi trong vỏ táo có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. 
• Không nên ăn quá nhiều táo một lúc vì chúng có thể gây khó tiêu và gây đầy hơi.
• Nếu bạn bị dị ứng với các loại trái cây hoặc có vấn đề về sức khỏe liên quan đến tiêu hóa, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi ăn táo.
• Táo chứa axit malic, có thể làm hỏng men răng. Vì vậy, bạn nên rửa miệng hoặc ăn một miếng phô mai sau khi ăn táo để giúp giảm tác hại đối với men răng.
• Hàm lượng vitamin C trong táo rất cao vì vậy mà những người bị các bệnh liên quan về dạ dày cần cân nhắc trước khi sử dụng loại quả này. 
• Tránh ăn nhân táo nếu chúng đã bị thối hoặc mốc. Bạn nên chọn mua những quả táo có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng nhằm đảm bảo được vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm
• Nếu bạn muốn giảm sự hấp thu đường huyết từ táo, hãy ăn táo cùng với chất đạm hoặc chất béo như hạt óc chó, hạt dẻ cười, hoặc đậu phụ.
• Táo có thể tăng tốc quá trình tiêu hóa và chảy máu trong số những người dễ bị táo bón. Vì vậy, hãy cân nhắc ăn táo với một lượng tối đa để tránh tình trạng táo bón.
• Không nên ăn cả hạt táo vì trong một vài trường hợp hạt táo cho thể gây hại cho sức khỏe.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của Enbi Spa về một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo có giúp giảm cân hiệu quả không. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng cũng như hàm lượng calo có trong táo. Từ đó xây dựng được một chế độ ăn uống phù hợp tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.