Bật mí cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhanh chóng

Trong khi nhiều người vẫn đang cố gắng giảm cân thì số khác lại muốn tăng cân nhưng vấp phải không ít khó khăn. Nếu bạn vẫn đang loay hoay với cân nặng của mình, thử đủ mọi cách mà vẫn không tăng cân thì hãy tham khảo ngay bài viết cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả mà Enbi Bảo Bảo Nail & Spa muốn gửi đến bạn ngay sau đây nhé!   

Nguyên nhân khó tăng cân ở người gầy

Mất ngủ kéo dài

Trung bình một ngày bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ ngày mới có thể đảm bảo được sức khỏe. Do đó, nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ quá ít hoặc thức khuya sẽ khiến lượng calo tiêu hao nhanh, dẫn đến cân nặng bị giảm sút.

Không cân bằng chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn

Yếu tố về dinh dưỡng là điều quan trọng để giúp bản thân mỗi người được phát triển toàn diện. Không phải là cứ ăn bao nhiêu là cơ thể sẽ hấp thụ bấy nhiêu, ăn quá nhiều tinh bột, chất béo và chất đạm, ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ khó tiêu mà không bổ sung rau củ quả tươi và các loại vitamin khoáng chất cần thiết, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, làm ảnh hưởng khả năng trao đổi chất và hấp thụ của cơ thể. 

Bỏ bữa ăn sáng

Nhiều người vẫn có thói quen không ăn bữa sáng vì một số lý do như: ngủ dậy muộn, vội đi làm, không muốn ăn khi thức dậy,…mà quên mất rằng bữa ăn sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp nâng cao quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng làm việc và cải thiện tinh thần. 

Stress công việc, lười vận động

Khi bạn thường xuyên làm việc quá mức và stress dẫn đến suy nhược cơ thể, tinh thần giảm sút, làm gián đoạn các quá trình trao đổi chất quan trọng của cơ thể và tiêu tốn nhiều năng lượng. Cùng với đó, làm nhiều mà lại ít vận động càng khiến cho cơ thể bị trì trệ, mệt mỏi và lười ăn, đồng nghĩa với việc tăng cân sẽ trở lên khó khăn hơn bao giờ hết.

Lên kế hoạch về cách tăng cân như thế nào?

Bước 1: Xác định nguyên nhân làm bạn khó lên cân

Đây là bước đầu tiên và cũng là bước vô cùng quan trọng vì muốn tăng cân thì bạn cần phải biết bệnh khó lên cân của mình xuất phát từ đâu mà ra:

• Nếu nguyên nhân là do thói quen ăn uống chưa lành mạnh, chưa cân đối dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn, ngủ không đủ giấc,… thì bạn cần phải hình thành thói quen ăn – ngủ – nghỉ – tập thể dục khoa học. 
• Còn nếu nguyên nhân là do các bệnh lý gây nên như: viêm loét bao tử, rối loạn tiêu hóa hay các bệnh mãn tính gây nên thì bạn cần tham khảo ý kiến và đến bệnh viện khám trước khi nghĩ tới việc muốn tăng cân như thế nào. 

Bước 2: Xác định rõ mục tiêu tăng cân

Bước tiếp theo trong kế hoạch cách tăng cân cho người gầy đó là xác định rõ mục tiêu tăng cân. Bạn cần phải đặt ra mục tiêu là cần tăng lên bao nhiêu và trong thời gian bao lâu sẽ đạt được số cân nặng mà mình mong muốn. Sau khi đề ra mục tiêu cụ thể, cần tiến hành lên ngay thực đơn tăng cân cho mình và lưu ý ghi chép lại toàn bộ lượng thức ăn mỗi ngày của bạn để đến cuối tuần xem mình có nhích lên được cân nào không nhé! Đồng thời, cũng dựa vào đó và mục tiêu ban đầu mà bạn đề ra để điều chỉnh và thay đổi lượng thức ăn sao cho phù hợp nhất! 

Bước 3: Ăn uống điều độ kết hợp với tập luyện khoa học

Việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn không chỉ giúp cơ thể trở trở nên săn chắc, kích thích tăng cơ mà còn giúp ăn ngon hơn và cải thiện giấc ngủ. Những điều này sẽ giúp cải thiện cân nặng vô cùng hiệu quả và an toàn. 

Bước 4: Sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ (nếu cần)

Nếu bạn không thể đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần ăn, bạn hãy dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cân dành cho người gầy bạn nhé! Và hãy tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ để sử dụng được hiệu quả bạn nhé bởi vì hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hàng nhái hàng giả cam kết tăng cân cho người gầy nhưng lại không hề an toàn và lành mạnh! 

Bước 5: Luôn kiên trì vì mục tiêu tăng cân

Sau khi đã hoàn tất đủ 4 bước trên thì đây là bước quan trọng nhất để quyết định việc tăng cân của bạn có hiệu quả và lâu dài không. Muốn tăng cân thì bạn cần phải áp dụng kế hoạch hợp lý và kiên trì theo đuổi mục tiêu bạn nhé! Đừng bao giờ buông thả và bỏ cuộc để theo đuổi lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe bạn nhé! 

Bật mí các cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhanh chóng

Nạp nhiều calo lớn hơn lượng calo đã đốt cháy

Điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để tăng cân là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Bởi nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân. Vì vậy, trong thời gian đầu của kế hoạch tăng cân, việc tính toán calo là điều vô cùng cần thiết để bạn có thể biết được bạn đã ăn bao nhiêu calo.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất protein

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giúp bạn tăng cân an toàn chính là thực phẩm giàu protein (đạm). Hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng, bao gồm các món ăn như: thịt, cá, trứng, rất nhiều sữa tăng cân cho người gầy, các loại đậu, hạt,…

Bổ sung và tăng cường carbohydrate và chất béo vào trong thực đơn ăn hàng ngày

Nếu các bạn muốn tăng cân, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate và giàu chất béo trong mỗi bữa ăn. Điều này không đồng nghĩa là bạn sẽ ăn uống vô tội vạ và mất kiểm soát, mấu chốt của vấn đề là bạn nên ăn đầy đủ các loại thức ăn có đủ cả protein, chất béo và carbohydrate và cân đối chúng trong khẩu phần của mình. Bạn cũng cần đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng.

Ăn uống kết hợp với tập luyện thường xuyên 

Một trong những sai lầm khi tăng cần mà mọi người vẫn luôn mắc phải đó là chỉ tập trung ăn thật nhiều, nạp dinh dưỡng thật nhiều nhưng lại bỏ qua những bài tập thể dục. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn dễ bị béo phì và gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì thế, nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân nhanh và an toàn cũng như có được vóc dáng khỏe mạnh và cân đối, hãy bổ sung thêm những bài tập sức mạnh vào chế độ luyện tập tăng cơ của mình. Ngoài việc tập luyện để tăng cân, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn trước và sau khi tập để đạt được hiệu quả tăng cân và mang lại vóc dáng đẹp như ý muốn.

Ăn ít nhất 3 bữa phụ một ngày

Bạn nên bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được nạp đầy đủ dưỡng chất nếu muốn cơ thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, những bữa ăn phụ của bạn không phải là ăn snack qua loa mà phải là những bữa ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe như uống sữa hay ăn các loại trái cây giúp tăng cân nhanh như quả bơ, sầu riêng, chuối, xoài… 

Ăn liên tục và đều đặn mỗi ngày để tăng cân nhanh

Một cách tăng cân lành mạnh mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn tăng cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn đó là hãy tập thói quen ăn nhiều bữa và ăn đúng giờ mỗi ngày. Bên cạnh đó, không phải là nạp dưỡng chất tùy ý, mà là nạp đầy đủ mọi nguồn dưỡng chất nhưng vẫn phải cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình.

Tăng cân nhanh chóng bằng việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Nếu muốn tăng cân hiệu quả thì thực phẩm bạn lựa chọn ăn hàng ngày cần đảm bảo dinh dưỡng, cân đối và lành mạnh như: 

• Chất đạm: Đây là một dưỡng chất quan trọng, giúp bạn tích trữ nhiều calo và hình thành cơ bắp.
• Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh chóng, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, quả bơ, chocolate, hạt chia, đậu nành…
• Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng rất cần thiết để giúp bạn tăng cân nhanh chóng như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…
• Vitamin và khoáng chất: Những nguồn dinh dưỡng này sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh như sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A…

Ngủ đủ giấc, đúng giờ khoa học và hạn chế các thói quen xấu

Khoa học đã chứng minh giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cân của người gầy khó hấp thụ bởi chúng có chức năng phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ cơ quan của chúng ta. Do đó, việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp thanh lọc độc tố khỏi cơ thể, góp phần nhỏ về tăng trưởng cơ bắp. Vì vậy hãy lưu ý ngủ đủ ít nhất từ 6-8 tiếng/mỗi ngày, hạn chế thói quen thức khuya và làm việc vào ban đêm cũng như tránh sử dụng các chất kích thích gây ảnh hưởng đến giấc ngủ bạn nhé!

Lưu ý khi thực hiện cách tăng cân cho người gầy

Hạn chế tối đa sử dụng thuốc lá và rượu bia: Việc thường xuyên sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê,…cũng chính là nguyên nhân làm cho suy yếu hệ miễn dịch, dẫn đến tình trạng rối loạn hấp thụ dưỡng chất. Do đó, nếu muốn tăng cân bạn nên hạn chế sử dụng cũng như loại bỏ ngay thói quen xấu này! 

Kiểm tra cân nặng thường xuyên: Kiểm tra tiến độ tăng cân vào mỗi tuần sẽ giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện phù hợp để tăng cân hiệu quả.

Không uống nước trước mỗi bữa ăn: Việc uống nước trước bữa ăn bao gồm cả nước lọc, sữa, nước ngọt sẽ làm bạn thêm no hơn, thậm chí khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn. Cách làm này chỉ phù hợp với những người đang muốn giảm cân chứ không dành cho người gầy muốn tăng cân.

Vận động nhẹ trước mỗi bữa ăn: Khoa học đã chứng minh, để ăn ngon và ăn nhiều hơn thì trước bữa ăn chính khoảng 30 phút hãy dành thời gian để đi bộ hoặc vận động nhé. Việc làm này giúp cho bạn có cảm giác đói hơn, thèm ăn và ăn được nhiều hơn hẳn. 

Luôn giữ vững tinh thần lạc quan, vui vẻ: Phải biết tiết chế suy nghĩ tiêu cực của bản thân, giữ cho mình một tinh thần sảng khoái nhất định. Sự vui vẻ, lạc quan sẽ góp phần giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn. Đây chính là yếu tố quan trọng hỗ trợ người gầy muốn tăng cân lành mạnh tự nhiên.

Hy vọng với những thông tin chia sẻ về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhanh chóng nêu trên sẽ là cẩm nang hữu ích với những ai đang khổ sở vì vóc dáng gầy yếu và nhẹ cân của mình. Chúc các bạn tăng cân thành công và mãi luôn khỏe mạnh!