Mewing là gì? Cách tập mewing đơn giản cho người mới bắt đầu

Mewing là một trong những từ khóa đang được tìm kiếm nhiều nhất trên các công cụ tìm kiếm hiện nay. Về bản chất, đây chính là phương pháp cải thiện gương mặt mà không cần có sự can thiệp của phẫu thuật thẩm mỹ, giúp cho gương mặt trở nên hài hòa và có nét hơn. Vậy Mewing là gì và phương pháp này có tác dụng gì? Hãy cùng Enbi Bảo Bảo Nail & Spa tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Mewing là gì?

Đây là kỹ thuật giúp điều chỉnh các đường nét trên khuôn mặt trở nên hài hòa và thanh thoát hơn thông qua tư thế đặt lưỡi chính xác. Với phương pháp này sẽ giúp khắc phục hiệu quả một số khuyết điểm trên khuôn mặt mà không cần sử dụng đến phương pháp niềng răng hay phẫu thuật. 

Phương pháp này được nghiên cứu và sáng lập bởi bác sĩ John New và được phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới bởi con trai của ông – Bác sĩ chỉnh nha Mike Mew. Phương pháp này đã được rất nhiều người áp dụng và đem lại cải thiện rõ rệt trên khuôn mặt. Cụ thể: 

• Nâng cao phần xương sống mũi: Áp dụng phương pháp này giúp nâng cao sống mũi, cải thiện đường thở rất tốt cho hệ hô hấp. Từ đó, giúp gương mặt của bạn trở nên thanh tú và sắc nét hơn. 
• Nâng cao xương hàm: Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ cảm thấy phần xương quai hàm được nâng cao và khuôn mặt sẽ trở nên thon gọn và mắt có chiều sâu hơn. 

Cơ chế của phương pháp Mewing là gì?

Phương pháp Mewing là một phương pháp giúp cải thiện hình dáng khuôn mặt và đường nét cơ thể bằng cách tập trung vào việc điều chỉnh vị trí lưỡi. Theo lý thuyết, việc tập trung hướng dẫn lưỡi để nó nằm ở vị trí đúng trên hàm trên sẽ giúp kích thích sự phát triển của các cơ và xương xung quanh khu vực miệng và hàm. Cụ thể, người tập sẽ áp sát chiều dài lưỡi lên vòm miệng trên và không chạm lưỡi vào răng cửa. Và giữ nguyên như vậy trong suốt thời gian khép miệng cả ngày. 

Theo những người ủng hộ phương pháp này, việc tập luyện lưỡi theo cách này sẽ giúp kích thích sự phát triển các cơ và xương xung quanh miệng, hàm và khuôn mặt, từ đó giúp cải thiện hình dáng khuôn mặt và đường nét cơ thể. Để đảm bảo cơ chế hoạt động của phương pháp này đạt được độ chính xác cao và ổn định, người tập cần đáp ứng được các yếu tố sau: 

• Đặt lưỡi đúng tư thế.
• Đặt răng phù hợp.
• Thở bằng mũi, tuyệt đối không thở miệng.
• Nuốt nước bọt và thức ăn đúng cách.

Cơ chế của phương pháp Mewing chính là áp sát toàn bộ phần lưỡi vào vòm miệng, nếu chỉ áp sát phần đầu lưỡi thôi thì chưa đủ. Điều này không ai có thể xác định được bạn thực hiện đã chính xác hay chưa mà chính người tập cần căn chỉnh lưỡi sao cho đúng nhất. 

Đây là phương pháp không gây mất thời gian và bạn có thể kết hợp vừa tập luyện và làm việc cũng như không cần sự hỗ trợ của bất cứ vật dụng nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hoàn thành bài tập này một cách tối ưu vì khi ngủ là khoảng thời gian toàn bộ cơ thể được thả lỏng. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần thực hiện liên tục từ 1 năm trở nên và cố gắng tập luyện cả ngày. 

Có những kiểu Mewing nào?

Phương pháp này được chia thành 2 kiểu tập chính đó là Soft Mewing và Hard Mewing. Cụ thể: 

Soft Mewing

Thông thường, Soft Mewing thường phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện bởi gồm những động tác dễ thực hiện và khá nhẹ nhàng. Mặc dù phương pháp này khá đơn giản những vẫn đòi hỏi cách bạn đặt lưỡi sao cho đúng vị trí nhất để đem lại hiệu quả trong quá trình luyện tập. 

Hard Mewing

Hard Mewing chính là phương pháp nâng cao của các bài tập Soft Mewing. Khi bạn đã làm quen với bài tập Soft Mewing thì bạn có thể chuyển sang Hard Mewing để sớm đạt được kết quả như mong muốn với thời gian nhanh nhất. Như tên gọi của nó, người tập cần tạo một lực ép lớn hơn lên lưỡi. Vị trí đặt lưỡi vẫn tương tự như Soft Mewing và bạn có thể nuốt nước bọt để tạo lực ép mạnh. 

Tuy nhiên, cách tập này cũng giống như một con dao hai lưỡi. Nếu được luyện tập đúng cách sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng. Nhưng ngược lại, nếu tập sai cách sẽ gây ra các biến chứng vô cùng nguy hiểm như lệch mặt, đau cơ, xô răng,… Vì vậy mà đây là nguyên nhân khiến cho nhiều chỉnh nha khuyến cáo không nên tập luyện Hard Mewing khi chưa thật sự hiểu rõ về nó. 

Tập Mewing có tác dụng gì?

Phương pháp này được cho là có thể cải thiện hình dáng khuôn mặt và đường nét cơ thể bằng cách tập trung vào việc điều chỉnh vị trí lưỡi. Cụ thể, việc đặt lưỡi đúng cách sẽ giúp kích thích sự phát triển các cơ và xương xung quanh miệng, hàm và khuôn mặt, từ đó có thể giúp:

• Cải thiện đường nét khuôn mặt: Tập Mewing được cho là giúp khuôn mặt có đường nét sắc sảo, hài hoà hơn, giảm thiểu các khuyết điểm về hình dáng như khối hàm nhỏ, khối hàm ngược, lệch hàm,… làm giảm viêm mũi, xoang mũi. 
• Cải thiện vấn đề hô hấp: Tập Mewing có thể giúp cải thiện vấn đề hô hấp, hít thở bằng mũi đúng cách và hạn chế thở bằng miệng giúp giảm thiểu tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp, hạn chế việc ngậm miệng cũng như giảm tối đa bụi bẩn từ môi trường bên ngoài. 
• Mewing đúng cách cũng giúp bạn loại bỏ những thói quen xấu như hóp má, đẩy lưỡi, hóp thái dương trong quá trình niềng răng. 
• Tăng cường sức khỏe răng miệng: Tập Mewing có thể giúp cải thiện vấn đề răng miệng như tình trạng răng chảy máu, viêm nướu, sâu răng,…

Hướng dẫn tập Mewing đúng cách cho người mới bắt đầu

Mewing là phương pháp tập luyện đơn giản, chỉ cần bạn thực hiện đúng động tác và thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt. Thực hiện các bước cụ thể như sau: 

• Đặt lưỡi ở vị trí đúng: Bạn cần đặt lưỡi ở vị trí đúng trên hàm trên, gần với vòm miệng, và không chạm vào răng cửa hoặc vòm họng. Lưỡi nên được đặt phẳng và thật chắc chắn, không được gập hay uốn cong.
• Thở bằng mũi: Trong quá trình tập luyện, bạn nên thở bằng mũi để tăng cường hiệu quả của phương pháp này.
• Đẩy lên trần miệng: Sau khi đặt lưỡi ở vị trí đúng, bạn cần đẩy lên trần miệng, nhưng không quá mạnh để tránh gây đau hay khó chịu. Đẩy lên trần miệng giúp kích thích sự phát triển của các cơ và xương xung quanh khu vực miệng và hàm.
• Giữ trong thời gian dài: Sau khi đẩy lên trần miệng, bạn cần giữ nguyên trong khoảng thời gian dài để giúp cơ và xương phát triển. Ban đầu, bạn có thể giữ trong 5-10 phút mỗi lần tập, và sau đó tăng dần thời gian lên đến 30 phút hoặc hơn.
• Lặp lại hàng ngày: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên luyện tập hàng ngày, trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 tháng. Bạn có thể tập trong các lúc rảnh như khi đang làm việc, xem tivi hoặc khi đi ngủ.

Lưu ý rằng bạn không nên đẩy lưỡi vào răng cửa sẽ khiến cho răng bị vẩu, hô. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập Mewing kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, điều chỉnh tư thế ngồi và đứng đúng cách để giảm thiểu áp lực lên cơ và xương khuôn mặt. Ngoài ra, trước khi thực hiện phương pháp này, bạn nên tìm hiểu kỹ về cơ chế và hiệu quả của phương pháp này và nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu thực hiện.

Xem thêm:
Mách bạn cách massage nâng cơ mặt giúp da đàn hồi và săn chắc
Nám chân sâu là gì? Nguyên nhân và cách trị dứt điểm

Những lỗi sai thường gặp khi luyện tập Mewing

Mặc dù phương pháp này không phải là quá phức tạp nhưng lại có rất nhiều người mắc lỗi sai khi tập luyện. Và việc Mewing sai cách có thể dẫn đến những rủi ro nghiêm trọng. Dưới đây là một số lỗi sai phổ biến mà người tập thường mắc phải: 

Đặt tư thế lưỡi sai cách

Đặt lưỡi không đúng cách là lỗi sai cơ bản nhất của những người bắt bắt đầu. Nếu bạn chỉ chạm phần lưỡi và một chút thân lưỡi vào vòm trên thì việc luyện tập sẽ không đem lại hiệu quả. Điều này không tạo đủ áp lực để hỗ trợ hàm di chuyển, qua đó khiến bài tập Mewing không đem lại hiệu quả. 

Thở bằng miệng 

Thở bằng miệng cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cho hàm của chúng ta bị thay đổi cấu trúc, đặc biệt là phần cung hàm và vòm họng. Thói quen này thường thấy ở khá nhiều trẻ nhỏ và người lớn vẫn giữ thói quen này.  Việc luyện tập Mewing sẽ giúp bạn loại bỏ được thói quen đó. Và nếu bạn giữ thói xấu này khi luyện tập cũng sẽ bị ảnh hưởng. 

Thiếu kiên nhẫn

Đây là một phương pháp luyện tập đòi hỏi sự kiên nhẫn rất cao. Không phải ngày một, ngày hai là sẽ đem lại kết quả. Hiệu quả của phương pháp này xuất hiện rất chậm, thậm chí là vài năm sau bạn mới thấy rõ được sự thay đổi. Vì vậy mà bạn cần có sự kiên trì cao độ trong quá trình luyện tập. 

Sử dụng quá nhiều lực lên 2 hàm răng

Mục tiêu chính của Mewing là thiết lập thói quen đặt lưỡi đúng cách cũng như tác động một lực nhỏ lên vòm hàm trên để cải thiện gương mặt. Vì vậy, nếu bạn nghiến chặt răng trong lúc tập luyện thì lực từ lưỡi sẽ bị tác động quá nhiều, dẫn đến rối loạn các hoạt động dịch chuyển của hàm, mang lại những biến chứng không tốt cho khuôn mặt. 

Các trường hợp nên và không nên tập Mewing

Nên tập Mewing nếu:

• Bạn muốn cải thiện hình dạng khuôn mặt, đặc biệt là hàm và lưỡi.
• Bạn muốn cải thiện chức năng hô hấp và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp như ngáy ngủ.
• Bạn đang gặp vấn đề về khớp hàm hoặc các vấn đề về răng miệng, và muốn cải thiện tình trạng này một cách tự nhiên.

Không nên tập Mewing nếu:

• Bạn đã có các vấn đề về răng miệng như răng lệch, quá nhiều khoảng trống giữa răng hoặc bị đè lên nhau.
• Bạn đang mắc các bệnh liên quan đến hệ thống xương khớp hoặc cơ bắp, như loét dạ dày, bệnh tim, hoặc bệnh đột quỵ.
• Bạn đang mắc các vấn đề về dị ứng hoặc bệnh lý phổi như hen suyễn, viêm phế quản, viêm phổi và các vấn đề về hô hấp.
• Bạn đang mang băng răng hoặc dùng kìm mắc cài.

Trước khi bắt đầu tập, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nha sĩ để đảm bảo rằng phương pháp này phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và không gây hại đến sức khỏe.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của Enbi Bảo Bảo Nail & Spa về phương pháp Mewing cũng như những công dụng tuyệt vời mà phương pháp này mang lại. Theo dõi chúng tôi để cập nhật những tin tức bổ ích về chăm sóc sức khỏe, kinh nghiệm làm đẹp cũng như các kiến thức về thẩm mỹ.