Cách làm mông to nhanh chóng và săn chắc chị em nên biết

Những chị em yêu cái đẹp chắc chắn đang cực kỳ quan tâm đến những cách làm mông to nhanh chóng và săn chắc nhất. Bởi khi có vòng 3 đẹp thì cơ thể của bạn sẽ trở nên quyến rũ hơn rất nhiều. Trong bài viết dưới đây, Enbi Bảo Bảo sẽ bật mí cho bạn những bài tập cũng như cách làm tăng kích thước vòng 3 siêu hiệu quả, cùng theo dõi ngay nhé!

Thế nào là mông to và đẹp?

Để đáp ứng tiêu chuẩn đó có cặp mông to và đẹp, cần đảm bảo được số đo cân đối hài hòa của cơ thể, cụ thể như: 

• Kích thước vòng 3 phải lớn hơn 4cm so với vòng 1 và 24cm so với vòng 2. 
• Vòng 2 và vòng 3 cần đạt tỷ lệ cân đối khoảng 0,618. 

Ngoài kích thước thì dáng cũng là tiêu chí quan trọng để đánh giá được một vòng 3 đẹp: 

• Dáng mông phải có sự mềm mại, nở nang và phải săn chắc, không chảy xệ.
• Mông phải nâng cao và phần đỉnh mông không thể quá rộng.
• Khoảng cách từ phần nhỏ nhất của vòng 2 đến chỗ cao nhất của vòng 3 càng ngắn thì càng đẹp. Từ 16-20cm là độ dài chuẩn nhất của cặp mông đẹp.

Lợi ích mà vòng 3 to đem lại 

Thực tế, mông to có thể đem lại khá nhiều lợi ích, cụ thể như sau: 

• Tạo được sự quyến rũ đặc biệt trong mắt nam giới và là hình mẫu lý tưởng của cánh mày râu. 
• Giúp việc sinh đẻ của chị em trở nên dễ dàng hơn. 
• Những đứa con bạn sinh ra sẽ thông minh hơn. 
• Rèn luyện sức khỏe dồi dào và dễ dàng thăng hoa cảm xúc. 
• Dễ dàng hơn trong việc phối đồ, mặc đồ, tạo nên gu thời trang thời thượng

Khi nào cần cải thiện vòng 3

Câu hỏi được đặt ra ở đây là khi nào nên áp dụng các cách làm mông to? Sau khi đã hiểu rõ về những lợi ích của một cặp mông to và đẹp trên đây, chắc hẳn bạn đã phần nào hiểu được tầm quan trọng của một vòng 3 đẹp. 

Nếu vòng 3 của bạn không cân xứng, phẳng lỳ hoặc chảy xệ thì sẽ không thể diện những trang phục sexy quyến rũ và tự tin khi mặc bikini khoe vóc dáng,… Đó là lúc mà bạn nên cải thiện phần mông của mình, để vòng 3 thêm săn chắc và tự tin diện những bộ cánh lộng lẫy. 

Cách cách tăng vòng 3 hiệu quả và săn chắc

Dưới đây là 2 cách làm mông to và săn chắc thông qua chế độ ăn uống và các bài tập luyện:

Cách làm cho mông to hơn với chế độ ăn uống

Bạn có thể làm mông to nhanh chóng khi áp dụng được một chế độ ăn uống khoa học, cụ thể như sau: 

Cung cấp đầy đủ protein

Trong những thành phần dinh dưỡng tạo nên bờ mông căng tròn, protein (hay chất đạm) có một vài trò vô cùng lớn. Khi tập thể thao hay tập gym thì bạn sẽ cần cung cấp cho cơ thể của mình lượng protein nhiều hơn so với bình thường. Nếu thiếu hụt chất này thì bạn sẽ rất dễ bị nhức mỏi trong quá trình tập luyện. Vì thế, hãy chuẩn bị thực đơn phù hợp bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày nếu muốn có một vòng 3 to và đẹp nhé!

Thay đổi lượng tinh bột

Khi giảm đi lượng tinh bột nạp vào hàng ngày thì chúng ta sẽ có thể làm giảm mỡ bụng và eo của bạn cũng sẽ trở nên thon gọn hơn, giúp phần mông thêm to và căng đầy. Vì thế, thay vì bổ sung tinh bột thì bạn có thể áp dụng những thực phẩm dinh dưỡng healthy hơn, để không còn cảm giác thèm ăn những thực phẩm béo dầu mỡ. Đây có thể nói là một trong những cách làm mông to hữu hiệu mà các chị em hiện đại ngày nay ưa chuộng áp dụng.

Chỉ nên nạp những chất béo có ích

Hãy nhớ giảm đi lượng chất béo xấu thường tích tụ nhiều ở vòng 3 và nạp vào chất béo tốt nếu bạn muốn có một cặp mông to đẹp. Đặc biệt, bạn có thể sử dụng chất béo có ích trong các loại thực phẩm như bơ hạnh nhân, dầu oliu, bơ đậu phộng, dầu cá, hạt điều…

Tăng số đo vòng 3 bằng cách tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần áp dụng các bài tập để giúp mông thêm săn chắc nhanh chóng, cụ thể như: 

Cách tăng vòng 3 bằng các bài tập Squat

Để thực hiện bài tập Squat để giúp vòng 3 thêm chắc khỏe, bạn cần làm theo các động tác như sau:

• Chuẩn bị: Tư thế đứng thẳng và để 2 chân rộng ngang bằng vai, với mũi chân và đầu gối cùng hướng. Ngực mở rộng bằng vai và hai tay có thể duỗi thẳng song song với mặt đất hoặc đan chéo trước ngực. 
• Động tác thực hiện: Gập đầu gối xuống để từ từ hạ cơ thể xuống, đẩy hông ra phía sau rồi sau đó tiếp tục dồn trọng tâm cơ thể của bạn vào phần hông và gót chân.
• Trở về tư thế ban đầu: Ở bước này, bạn cần phải siết chặt vùng bụng và đùi sau đó nâng cơ thể về vị trí chuẩn bị.

Tập squat kết hợp tạ

Có thể nói, squat là một trong những cách làm mông to cực kỳ hữu hiệu và được khuyến khách áp dụng nhiều nhất hiện nay. Nếu muốn tập luyện cho cặp mông to và săn chắc hơn, bạn có thể áp dụng squat kết hợp tạ như sau: 

• Bước 1: Bạn cần đặt thanh tạ phù hợp vào giá đỡ thấp hơn vai của mình.
• Bước 2: Nhún người và để thanh tạ ngang với phần trên của lưng, để ra sau gáy, sau đó bạn cần nắm lấy thanh tạ bằng 2 tay rộng hơn rộng bằng vai.
• Bước 3: Lúc này, để giữ lưng thẳng trong tất cả động tác, bạn hãy nâng ngực lên rồi ép chặt 2 bả vai vào nhau.
• Bước 4: Bạn hãy đứng lên để đưa thanh tạ ra khỏi giá, sau đó bước về phía sau để điều chỉnh hai bàn chân rộng hơn vai một chút, lưu ý vẫn giữ cơ thể của bạn ở trạng thái thăng bằng.
• Bước 5: Lưng và hông của bạn cần tiếp tục giữ thẳng, còn ngực thì hướng lên, rồi ngồi xổm xuống nhưng hông và đầu gối phải nằm trên một đường thẳng. 
• Bước 6: Cuối cùng bạn chỉ cần ấn toàn bộ bàn chân xuống đất sau đó đẩy hông về phía trước để trở lại vị trí.

Bài tập Bridge

Tiếp theo là bài tập Bridge với những động tác cơ bản như sau: 

• Nằm ngửa và đặt 2 bàn chân ở trên mặt đất, còn đầu gối sẽ ở vị trí hướng lên trên. 
• Thực hiện việc nâng mông lên khỏi sàn đến khi chỉ có vai, đầu và bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
• Tiếp tục đẩy hông của bạn lên cao hết mức rồi siết chặt cơ mông. 
• Cuối cùng, hãy hạ mông xuống chạm nhẹ lên mặt sàn sau đó lặp lại tương tự. 

Bài tập Lunges

Cách làm mông to tại nhà và đơn giản tiếp theo chính là áp dụng các bài tập Lunges, dưới đây là các động tác cơ bản giúp tăng kích cỡ vòng 3 cực nhanh chóng: 

• Chuẩn bị: Với tư thế đứng thẳng và 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân và đầu gối phải cùng hướng. Hai tay của bạn sẽ được đan trước ngực hoặc là để thẳng dọc theo thân người. 
• Thực hiện: Bạn cần bước chân phải của mình lên phía trước rồi khuỵu đầu gối để bắp chân và đầu gối tạo thành góc 90 độ. Gót chân trái của bạn phải kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt đất. Lưu ý, bạn hãy siết chặt cơ bụng rồi giữ tư thế 1 – 2 giây.
• Trở về tư thế ban đầu: Cuối cùng, chị em phụ nữ chỉ cần đẩy cơ thể của bản thân đứng thẳng trở về trạng thái ban đầu. Sau đó tiếp tục việc đổi chân, lặp lại động tác vừa thực hiện. 

Trên đây là các cấp tập luyện tại nhà giúp tăng vòng 3 cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, chị em cũng có thể đến các Spa để sử dụng các dịch vụ Massage hay đến các phòng tập Gym hay các địa điểm tập Yoga để có thể nâng cao mức độ hiệu quả và sớm sở hữu được một vòng 3 thật đẹp nhé! 

Lưu ý khi tập cơ mông tại nhà

Khi muốn tăng kích thước vòng 3 tại nhà, bạn cần lưu ý:

Nên xây dựng một lịch trình luyện tập phù hợp

Với những ai chỉ muốn tăng kích thước ở phần mông không nên tập quá nhiều bài cardio trước khi tới phòng tập. Thay vào đó, hãy dành ra 30 phút chạy bộ để tăng thêm sức bền cho cơ thể.

Cần phải tăng thêm trọng lượng

Cơ mông khi đã quen với mức tạ bạn đang tập sẽ không được kích hoạt nhiều và bạn gần như không cảm nhận được sự tiến triển trong quá trình luyện tập. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm những bài tập về trọng lượng, lực cản trong quá trình Squat. Một số bài tập như: tạ đơn, tạ đòn hay dây kháng lực… sẽ thúc đẩy cơ mông hoạt động, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện và đây cũng chính là một trong những cách tăng số đo vòng ba hiệu quả ngoài những cách làm mông to đã kể trên.

Kết hợp cùng các bài tập đùi và chân

Khi siết cơ mông, đừng quên tập cơ đùi. Các bài tập đùi sẽ giúp cho chân trở nên thon gọn, mông cũng đẹp hơn. 

Chẳng hạn, việc áp dụng bài tập Deadlift giúp ích rất nhiều trong việc phát triển cơ mông, lưng dưới. Khi thực hiện bài tập, hai nhóm cơ này hoạt động đồng thời để giữ thăng bằng và tạ nặng ở trước ngực. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp thêm một vài động tác tập luyện khác như: Squat jump hoặc Lunge jump để nâng cao sức mạnh cho cơ bắp. 

Có một chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả luyện tập. Cần tránh nạp nhiều calo và sử dụng thức ăn nhanh. Bạn nên ăn đủ chất để đốt cháy calo hiệu quả khi thực hiện bài tập. 

Phải ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ luôn được ưu tiên hàng đầu để việc xây dựng cơ mông đạt hiệu quả cao nhất. Chúng ta nên giữ thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc để đảm bảo sức khỏe. Không nên ngủ quá ít hoặc ngủ không ngon giấc sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện. 

Hy vọng sau những chia sẻ về cách làm mông to nhanh chóng và săn chắc trên đây, chị em phụ nữ đã trang bị được cho mình nhiều kiến thức bổ ích nhất. Nếu còn bất kỳ băn khoăn nào, hãy liên hệ với Enbi Bảo Bảo Spa & Nail ngay để nhận được câu trả lời sớm nhất nhé!