Top 9+ bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy cực hiệu quả

Đau vai gáy là một trong những bệnh lý khá phổ biến trong xã hội phát triển như ngày nay. Tập trung chủ yếu ở các độ tuổi trung niên, cao tuổi và đang dần có xu hướng trẻ hóa. Để khắc phục căn bệnh này, nhiều người đã lựa chọn bộ môn Yoga chữa đau cổ vai gáy như một phương pháp trị liệu an toàn và hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Enbi Bảo Bảo Nail & Spa xin giới thiệu đến bạn Top 9+ bài tập Yoga chữa đau lưng vai gáy hiệu quả ngay tại nhà. Cùng tham khảo nhé!

Nguyên nhân dẫn đến đau lưng vai gáy

Đau vai gáy là bệnh lý gây ra khá nhiều khó khăn và bất lợi trong cuộc sống cũng như công việc hằng ngày. Tình trạng đau cổ vai gáy xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: thoái hóa, thoát vị đĩa đệm các đốt sống cổ, viêm dây thần kinh cánh tay, sai tư thế,…Ngoài ra, các cơn đau vùng cổ vai gáy cũng có thể xuất phát từ chấn thương liên quan đến cơ, gân, dây chằng khiến cho người bệnh có cảm giác đau nhức, mệt mỏi và khó chịu. 

Những lợi ích của bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy 

Bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy là một trong những phương pháp đem lại hiệu quả và được nhiều người lựa chọn bởi sự an toàn và đơn giản. 

• Các động tác Yoga giúp nâng cao độ đàn hồi và tính dẻo dai cho cơ, xương và khớp. Điều này giúp thư giãn các vùng cổ, vai, gáy, lưng và hai bên cánh tay. 
• Yoga giúp kích thích quá trình lưu thông máu tại các khu vực cổ, vai, gáy giúp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho các tế bào bị tổn thương. 
• Một số bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy làm hạn chế tình trạng co cứng và đau mỏi vai, gáy, cổ. Giúp người bệnh có thể vận động một cách dễ dàng và linh hoạt hơn. 
• Ngoài việc giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy  còn giúp cải thiện tâm lý vô cùng hiệu quả. Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi và lấy lại cân bằng trong cuộc sống.

9 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà

Tư thế em bé 

Tư thế này giúp người tập được thư giãn phần gáy, vai và làm giảm các cơn đau hiệu quả.

Cách thực hiện như sau: 

• Ngồi xuống sàn ở tư thế quỳ sao cho mông chạm vào phần gót chân
• Hít thở thật sâu và gập người về phía trước, đồng thời duỗi hai tay thẳng về phía trước. Lòng bàn tay úp xuống sàn, đầu chạm bề mặt sàn và thả lỏng phần vai và gáy. 
• Giữ nguyên tư thế em bé trong 30 giây kết hợp hít thở sâu đều đặn.

Tư thế co dãn cột sống bên – Bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy hiệu quả

Tư thế này giúp thư giãn cột sống một cách hiệu quả nhất, giảm đau lưng và tăng hoạt động cho cổ, vai, gáy. 

Cách thực hiện như sau: 

• Đặt tay phải cách hông rộng hơn vai, các ngón tay chạm xuống sàn. Đồng thời đưa tay trái lên song song với mặt sàn. 
• Hít thở sâu và từ từ nâng tay trái qua đầu, sang phía bên phải và đồng thời uốn cong người sang bên phải.
• Thực hiện động tác này 5 lần và sau đó hạ cánh tay nhẹ nhàng sang bên cạnh để nghỉ ngơi, thư giãn. 

Tư thế con mèo

Bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy với tư thế con mèo có tác động trực tiếp lên toàn bộ vùng vai, cổ và cột sống. 

Cách thực hiện như sau: 

• Chuẩn bị ở tư thế bò trên mặt sàn, 2 bàn tay và gối chống xuống sàn giống với tư thế của con mèo. 
• Hít thở thật sâu và từ từ ưỡn phần lưng xuống thấp, nâng mông và ngẩng mặt lên. 
• Thở ra và hóp bụng sao cho siết chặt các cơ bụng và cơ hông. Đồng thời kéo phần lưng và mông cao lên. Từ từ gập đầu gối xuống dưới sao cho cằm sát vào hõm ngực và thở ra nhẹ nhàng. 
• Thực hiện tư thế con mèo từ 5-10 lần liên tiếp để cảm nhận trực tiếp lên vùng cột sống và vai, cổ.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy với tư thế nhân sư

Bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy với tư thế này giúp người tập thư giãn ở phần lưng, giúp giải phóng áp lực cho các dây thần kinh tại cột sống cổ. Tư thế này không phù hợp với những người đang bị đau đầu hoặc chấn thương ở phần lưng. 

Cách thực hiện bài tập Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân như sau: 

• Nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng hai chân và khép vào nhau.
• Co hai tay lại so cho hai khuỷu tay chống xuống sàn tạo thành góc vuông 90 độ. 
• Ưỡn ngực và uốn cong lưng. mặt hướng thẳng về phía trước và cố gắng giữ bệnh áp sát với mặt sàn. 
• Giữ tư thế này khoảng 15-20 phút kết hợp với việc hít thở nhịp nhàng. 

Tư thế co duỗi 2 vai

Bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy này tập trung chủ yếu vào hai cánh tay, bả vai bằng cách kéo căng co duỗi, đồng thời kích thích mạng sườn giúp thư giãn. 

Cách thực hiện bài tập yoga chữa đau lưng như sau: 

• Đứng thẳng người và đặt hai tay phía sau lưng, đan nhẹ các ngón tay vào nhau.
• Từ từ giơ hai tay lên cao, rướn người và uốn cong cơ thể về phía trước giúp toàn bộ cơ cột sống và vai gáy được căng giãn. 
• Giữ tư thế này khoảng 40 giây và lặp lại liên tục 10 lần. 

Tư thế xoay vai – Bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy đơn giản

Tư thế xoay vai có tác dụng trực tiếp vào các cơ xung quanh vai giúp thả lỏng và thư giãn. Cách thực hiện như sau:

• Bạn có thể ngồi hoặc đứng sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Cố gắng giữ thẳng lưng và cổ. 
• Từ từ nâng hai vai lên và thực hiện động tác xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 vòng.

Tư thế mặt bò

Bài tập yoga chữa đau vai gáy này có tác dụng nhiều nhất vào phần lưng và ngực. Rất hiệu quả trong việc điều trị bệnh đau thần kinh tọa và đau nhức vai cổ. 

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng và duỗi thẳng 2 chân thoải mái
• Gập chân trái và vòng xuống dưới bên đùi phải
• Sau đó gập chân phải và đặt lên đùi trái. Hít thở chậm rãi và nhẹ nhàng. 
• Từ từ luồn tay phải ra sau lưng và gập khuỷu tay lại, đưa lên trên. Đồng thời đưa tay trái lên cao, gập xuống và bắt lấy tay phải ở phía sau. 
• Kéo căng hai vai và giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây. Đổi bên là lặp tư thế tương tự. 

Căng duỗi phần cơ cổ –  Bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy

• Ngồi trên sàn với tư thế bắt chéo chân. Tay phải mở rộng bên cạnh đầu gối phải.
• Đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu và nghiêng từ từ đầu sang trái. Giữ khoảng 30 giây và từ từ ngẩng đầu lên. Làm tương tự với bên còn lại. 
• Tiếp theo, chắp hai tay và đưa cả hai bàn tay ra phía sau đầu. Ngồi thẳng và nhẹ nhàng ấn tay hướng xuống đùi, đưa cằm chạm ngực. 
• Khi nhấn xuống, bạn sử dụng lòng bàn tay kéo đầu ra khỏi vai. Giữ khoảng 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và về tư thế ban đầu. 

Tư thế gập người

Tư thế này có tác động lên toàn bộ cơ thể giúp toàn bộ các cơ và mô liên kết được kéo dãn và massage. Tư thế này cũng là một trong những bài tập Yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ. 

Cách thực hiện bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy này như sau: 

• Đặt đầu ngón tay thẳng đứng với bàn chân. Từ từ chạm lòng bàn tay xuống sàn. 
• Gập nhẹ đầu đối để chúng không bị khóa.
• Giữ đầu gối mềm mại để mông có thể hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn. 
• Đầu thả lỏng. Để thoát thế, bạn hít vào và đặt tay lên hông, co cơ bụng và từ từ vươn người lên. 

Tìm hiểu ngay:

Massage body đá nóng có tác dụng gì? Những lưu ý cần biết khi massage body đá nóng
Kinh nghiệm bấm huyệt chữa đau vai gáy hiệu quả nhất

Một số điều cần lưu ý khi tập các bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy 

Để đem lại hiệu quả trong quá trình điều trị đau vai gáy bằng phương pháp yoga. Bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Tập luyện bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy chăm chỉ mỗi ngày trong vòng 2 tuần liên tục để đem lại hiệu quả rõ rệt.
• Không nên luyện tập quá sức
• Tránh tham gia các bộ môn thể thao ảnh hưởng đến cổ vai gáy như bóng rổ, bóng chuyền, nâng tạ,…
• Giữ cổ và lưng thẳng trong mọi sinh hoạt hàng ngày.
• Không vặn mình, xoay người và cổ một cách đột ngột.
• Không nên gối đầu quá cao khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chứng đau vai gáy.
• Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Bổ sung thêm canxi, vitamin D và các thực phẩm chức năng khác cho cơ thể. 
• Trong quá trình luyện tập, bạn cần chú ý đến hơi thở của mình. Cố gắng hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp khí huyết được lưu thông và hoạt động nhịp nhàng. 

Massage chữa đau lưng vai gáy tại Enbi Bảo Bảo Nail & Spa

Enbi Bảo Bảo Nail & Spa là một trong những spa massage cổ vai gáy Gò Vấp uy tín, chất lượng hàng đầu. Đến với các dịch vụ massage tại Enbi Spa, bạn sẽ được trải nghiệm những phút giây thư giãn tuyệt vời, làm dịu đi những cơn đau nhức và phòng tránh các bệnh về thoái hóa cột sống cổ, lưng. 

Hiện tại, Enbi đang cung cấp 2 liệu trình massage đả thông kinh mạch đó là massage đả thông kinh mạch 60 phút và 75 phút bao gồm các động tác như massage, bấm huyệt, kéo giãn cơ giúp giảm thiểu nhanh chóng các cơn đau nhức khó chịu.

Hơn nữa, với đội ngũ nhân viên được đào tạo bài bản, có kỹ năng và tay nghề chuyên môn cao, nắm bắt kỹ càng các thao tác kỹ thuật massage chuẩn và lành nghề. Chắc chắn dịch vụ massage tại Enbi Spa sẽ mang đến cho quý khách hàng những trải nghiệm tuyệt vời khi đến đây. 

Thông tin liên hệ

• Website: Enbispa.vn
• Địa chỉ: 58 Lê Đức Thọ, Phường 7, Q. Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh
• Hotline: 090 912 8692

Bài viết trên Enbi Spa đã cung cấp cho bạn những thông tin quan trọng về đau lưng vai gáy. Hy vọng 9 bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy sẽ giúp bạn có thể cải thiện tình trạng này một cách nhanh chóng và hiệu quả.