Cách điều trị đau cổ vai gáy tại nhà đơn giản

Bệnh đau cổ vai gáy ngày càng trở nên phổ biến hơn không chỉ đối với những người cao tuổi mà các bạn trẻ hiện nay cũng mắc phải càng nhiều. Một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này là do những thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Ở giai đoạn đầu bệnh thường chỉ gây ra những cơn đau nhẹ. Do đó, nhiều người thường có xu hướng bỏ qua bệnh của mình. Tuy nhiên, sau một thời gian bệnh sẽ trở nặng hơn và khiến những cơn đau lan rộng đến vùng bả vai và cánh tay. Điều này dẫn đến việc sinh hoạt càng thêm khó khăn và kèm theo những triệu chứng khác. Vì vậy, bài viết này Enbi Bảo Bảo Nail & Spa sẽ giúp cho bạn biết được một số cách phòng tránh cũng như điều trị đau cổ vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Đau cổ vai gáy là gì?

Đau vai gáy là hiện tượng cơ của vùng cổ vai gáy co cứng dẫn đến những cơn nhức mỏi ở phần vai gáy. Người bệnh thường xuyên đau nhức vùng vai gáy vào buổi sáng khi thức dậy. Điều này đã làm cho họ khó khăn trong việc hoạt động phần cổ. 

Tình trạng đau nhức sẽ tăng thêm về mức độ nếu người bệnh kéo dài không trị liệu và sẽ biểu hiện rõ ràng hơn khi vận động mạnh ở phần cổ, vai, gáy. Khi bệnh đau vai gáy kéo dài dẫn đến những tác hại khiến bệnh bị biến chứng ra những căn bệnh khác nghiêm trọng hơn như rối loạn cảm giác, teo cơ, bại liệt,… 

Những nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Hiện nay có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy và được chia thành 2 loại chính:

Đau vai gáy cơ học

Nguyên nhân dễ dẫn đến căn bệnh này liên quan đến thói quen sống, sinh hoạt.

Tư thế sinh hoạt sai: Tư thế sinh hoạt hàng ngày sai cách là nguyên nhân khiến cho bạn thường xuyên bị đau cổ vai gáy và gia tăng các bệnh về xương khớp vì nó sẽ khiến cho các mạch máu bị chèn ép và khó lưu thông. Tuy nhiên, có rất ít người để ý đến thói quen này. Một số tư thế mà mọi người thường mắc phải như:

• Ngủ trên gối quá cao hoặc chồng nhiều gối khi ngủ.
• Hay giật cổ đột ngột khi tập thể dục
• Ngồi gục đầu trên bàn
• Đứng hoặc ngồi quá lâu
• Khi bê vác đồ không đúng tư thế làm căng cơ

Thường xuyên làm việc hoặc vận động quá sức: một ví dụ điển hình đó là một số vận động viên thể thao thường xuyên luyện tập với cường độ cao dẫn đến bị đau nhức vai gáy. 

Bị nhiễm lạnh: một số người thường có thói quen tắm đêm hoặc là ngồi lâu trước quạt hay phòng máy lạnh,… Điều này gây ảnh hưởng đến các dây thần kinh điều khiển hoạt động của cơ phần vai gáy và dẫn đến những cơn đau nhức.

Chấn thương mô mềm: Mô mềm bao gồm cơ, dây chằng và gân. Do đó, khi mô mềm bị chấn thương có thể dẫn tới các cơn đau nhức như cứng cổ, đau đầu hoặc cơ bắp bị co thắt.

Đau vai gáy bệnh lý

Tình trạng đau mỏi vai gáy có thể là một dấu hiệu cảnh báo cho các bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể bạn như:

Rối loạn chức năng thần kinh: Khi các dây thần kinh ở vùng cổ vai gáy bị kéo giãn hoặc căng quá mức có thể gây ra tình trạng rối loạn chức năng thần kinh tại khu vực này. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra cơn đau.

Thoái hóa đốt sống cổ: đây là bệnh thường xuất hiện ở nhóm người từ 40 tuổi khi các gai xương trên cột sống cổ chèn ép dây thần kinh điều khiển cảm nhận của phần cổ, vai, gáy khiến người bệnh có cảm giác đau mỏi và cứng cổ khi mới thức dậy.

Đau vai gáy kèm đau đầu: hiện tượng này xảy ra khi cơ siết chặt ở phần sau cổ khiến cổ bị trật gây ra cảm giác như bị đau nửa đầu. Các triệu chứng dễ nhận biết như: đau nửa đầu hoặc một bên mặt, đau nhức ở khu vực quanh mắt, đau đầu sau khi cử động phần cổ.

Ung thư: trong một số trường hợp, tình trạng đau vai gáy kéo dài cũng là triệu chứng của bệnh ung thư đầu hoặc cổ. Bên cạnh đó, những cơn đau này còn là một trong những dấu hiệu cảnh báo cho bệnh ung thư phổi.

Ngoài ra, còn có các nguyên nhân khác như:

Tuổi tác: phần lớn người lớn tuổi dễ mắc căn bệnh đau vai gáy do cơ thể bắt đầu lão hóa nhanh hơn. Trong đó, các cơ quan hệ xương khớp bị thoái hóa và suy giảm chức năng.

Thời tiết: Khi thời tiết trở lạnh cũng khiến cho các mạch máu bị co lại làm giảm khả năng vận chuyển oxy và máu, từ đó cũng dẫn đến những cơn đau.

Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất: sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất thường xuyên sẽ làm cho dây thần kinh ngoại vi yếu dần gây ra sự đau mỏi ở vai gáy.

Các triệu chứng khi bị đau cổ vai gáy

Bệnh đau mỏi cổ vai gáy thường được nhận thấy rõ ràng thông qua các triệu chứng như:

• Khi cơ ở vùng cổ co xoắn, căng cứng khiến bạn khó khăn trong việc cử động cổ hoặc nâng đồ vật.
• Cơn đau lan rộng xuống bả vai và cánh tay đến các ngón tay gây ra tê bì dây thần kinh và rối loạn cảm giác.
• Cơn đau vai gáy xuất hiện thường xuyên lúc mới ngủ dậy hoặc khi ngồi làm việc.
• Cảm giác đau đớn tăng khi hoạt động mạnh nhưng giảm bớt sau khi nghỉ ngơi.
• Cơn đau kéo dài làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cảm giác ăn uống.
• Thường xuyên có cảm giác bị hoa mắt ù tai, chóng mặt do máu lưu thông lên não giảm.

Cách phòng ngừa bị đau cổ vai gáy

Để tránh mắc phải bệnh đau cổ vai gáy dẫn đến những biến chứng nặng hơn, bạn cần:

• Có tư thế đúng khi ngồi, nằm hoặc đứng; không giữ một tư thế trong thời gian dài hoặc hoạt động mạnh phần cổ, vai, cánh tay để tránh bị căng cơ; không cúi gập cổ quá lâu.
• Không nên bẻ hoặc vặn các khớp cổ, vai và cánh tay vì nó sẽ dễ khiến cho đĩa đệm bị thoát vị ra ngoài.
• Thực hiện các bài tập thể thao giúp tăng cường sức khỏe cũng như hạn chế đau mỏi các khớp.

Các biện pháp điều trị đau cổ vai gáy tại nhà đơn giản

Nghỉ ngơi thư giãn

Cơn đau vai gáy sẽ ngày càng gia tăng nếu bạn tiếp tục thói quen ngồi quá lâu hoặc cử động cổ sai cách. Những lúc này, người bệnh nên để cho cổ được nghỉ ngơi và hạn chế cử động phần cổ mạnh như xoay vặn cổ. 

Ngoài ra, những cơn đau ở vai gáy cũng dịu đi đáng kể nếu tinh thần được giải tỏa, do đó bạn có thể tham gia các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như yoga, thiền,…

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong những cách chữa trị bệnh đau vai gáy tốt nhất là có một chế độ ăn uống phù hợp để giúp cơ thể bổ sung đủ chất, vitamin và làm tăng quá trình phục hồi cho cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ điều chỉnh bệnh đau vai gáy hiệu quả:

• Thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, xoài, đu đủ,… Vitamin C là chất làm tăng khả năng sản xuất Collagen giúp củng cố cấu trúc cơ, gân, xương làm mô bị tổn thương có thể phục hồi nhanh chóng hơn.
• Thực phẩm giàu Vitamin A như khoai lang, cà rốt, rau chân vịt,… Vitamin A giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào bạch cầu trong máu chống lại cái virus và tình trạng nhiễm trùng, do đó làm tăng tốc độ phục hồi tổn thương. 
• Thực phẩm giàu Canxi như đậu phụ, rong biển, sữa, bông cải xanh,… Việc bổ sung Canxi sẽ giúp cho người bệnh gia tăng quá trình phục hồi những tổn thương từ sụn khớp cho xương chắc khỏe, đồng thời ức chế sự thoái hóa và duy trì sự dẻo dai của cơ xương.
• Thực phẩm giàu Vitamin D như cá hồi, cá trích, sữa, sò, đậu nành,… Vitamin D là chất cần thiết để phát triển xương khớp và cực kỳ cần thiết cho cơ thể.

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt

Sai tư thế khi nằm ngủ là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh đau mỏi vai gáy. Do đó người bệnh nên cấp thiết điều chỉnh lại tư thế ngủ đúng. Sau đây là một số lưu ý người bệnh cần biết:

• Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ và tránh tư thế nằm sấp vì có thể sẽ gây áp lực cho vùng cổ vai gáy.
• Lựa chọn gối ngủ có độ cao và độ mềm phù hợp cũng giúp cho phần cổ của bạn được thoải mái hơn khi ngủ.
• Bạn nên lựa chọn nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể và đừng sử dụng nệm quá mềm nếu bạn không muốn tình trạng bệnh càng nặng hơn

Ngoài ra đối với những người đi làm hoặc đi học cần phải điều chỉnh lại tư thế ngồi để tránh gây ra việc mỏi cơ:

• Ghế ngồi cần phải được điều chỉnh ở độ cao vừa phải để hai chân đặt trên sàn và phần đầu gối thấp hơn so với phần hông.
• Luôn giữ thẳng lưng và tay đặt ngang với bàn.
• Tránh giữ 1 tư thế trong thời gian dài, bạn có thể hoạt động nhẹ để giãn cơ vùng cổ, vai, gáy.

Bài tập giúp giảm đau mỏi vai gáy

Việc tập các bài tập dành cho cổ, vai, gáy sẽ giúp giãn vùng cơ bị căng; đồng thời giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động linh hoạt hơn. Người bệnh có thể tham khảo 2 bài tập dưới đây:

Bài tập 1: Bài tập giúp thư giãn vùng cơ ở cổ và vai gáy

• Người bệnh ngồi thẳng lưng và đưa tay trái ra sau lưng để cố định phần vai mình.
• Sau đó để tay phải choàng qua đầu, đồng thời hướng đầu về phía bên phải để căng cơ vùng cổ bên trái.
• Giữ nguyên tư thế này 10 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập 2: Bài tập thư giãn vùng cơ ở cổ, vai và làm giảm cơn đau

• Người bệnh đứng thẳng lưng và đan hai tay vào nhau để sau lưng.
• Giữ thẳng hai tay đồng thời đưa lên cao trong 10 giây.
• Thực hiện động tác này 3 lần.

Kết hợp trị liệu cổ vai gáy tại các spa gội đầu dưỡng sinh uy tín

Ngoài tự bấm huyệt tại nhà, bạn cũng có thể tìm đến các spa chuyên về gội đầu dưỡng sinh để được chăm sóc và trị liệu một cách toàn diện hơn. Đặc biệt, tại Gò Vấp, có rất nhiều địa chỉ spa gội đầu dưỡng sinh uy tín với các kỹ thuật viên lành nghề, giúp giảm căng thẳng và đau nhức nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo danh sách trong bài viết Top 10 Địa chỉ Spa gội đầu dưỡng sinh tại Gò Vấp tốt nhất.

Nếu bạn ở khu vực TP.HCM và mong muốn trải nghiệm dịch vụ chất lượng hơn, bài viết Top 11 spa gội đầu dưỡng sinh tốt nhất tại TP. Hồ Chí Minh sẽ là nguồn tham khảo hữu ích. Các spa trong danh sách đều có đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp, liệu trình gội đầu kết hợp massage thư giãn, giúp trị liệu đau vai gáy hiệu quả và đem lại cảm giác thư giãn trọn vẹn.

Massage cổ vai gáy tại Enbi Bảo Bảo Nail & Spa Gò Vấp

Khi các cơn đau kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra tình trạng mất ngủ, hoạt động sinh hoạt thường ngày trở nên khó khăn hơn. Việc điều trị bệnh đau cổ vai gáy tại nhà là một trong những cách tiết kiệm thời gian và chi phí. Tuy nhiên, để điều trị dứt điểm của căn bệnh này bạn cần có những liệu pháp chuyên sâu hơn. Dịch vụ massage cổ vai gáy tại Gò Vấp Enbi Bảo Bảo Nail & Spa được thực hiện bởi những kỹ thuật viên có tay nghề cao kết hợp với các liệu trình chuyên biệt sẽ giúp cho người bệnh giảm những cơn đau ở cổ và vai gáy một cách nhanh chóng. Dưới đây là những lợi ích khi sử dụng dịch vụ massage tại Enbi Bảo Bảo Nail & Spa:

• Giảm thiểu những cơn đau nhức mỏi từ cổ vai gáy, từ đó giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu và thoải mái hơn.
• Phòng tránh các bệnh về xương khớp và thoái hóa cột sống cổ, lưng.
• Giúp các cơ và khớp xương được thả lỏng, giảm tình trạng căng cơ.
• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu giúp điều hòa khí huyết, giảm stress, đồng thời tăng cường năng lượng cải thiện sự tập trung.

Nhìn chung, bệnh đau nhức cổ vai gáy hiện nay có rất nhiều biện pháp để điều trị, Enbi Bảo Bảo Nail & Spa hy vọng những thông tin trên sẽ bổ ích với bạn. Nếu như bạn muốn được thư giãn và điều trị đau cổ vai gáy nhanh chóng và hiệu quả hãy liên hệ theo hotline 0909128692 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!